「最近やる気が出ない」
「何をしても楽しくない」
「疲れが取れない」
「気分が落ち込みやすい」
そんな状態が続いている方はいませんか？
現代社会はストレスが多く、うつ状態やうつ病に悩む方が増えています。
もちろん、うつ病は医療機関での適切な診断や治療が必要な病気です。
しかしその一方で、日頃から心の使い方を意識することで、
ストレスをため込みにくくしたり、心のバランスを整えたりすることもできます。
私は長年、多くの方のメンタルサポートに携わってきましたが、
うつ状態になりやすい方には共通する考え方や心の癖があると感じています。
この記事では、
・うつ状態になりやすい人の特徴
・心を守るための考え方
・今日からできる予防法
・心を軽くするセルフケア
についてお伝えしていきます。
うつ状態になりやすい人の特徴
真面目な人ほど心が疲れやすい
うつ状態は決して特別な人だけがなるものではありません。
むしろ真面目な人、責任感の強い人、優しい人ほど陥りやすい傾向があります。
例えば、
・頑張りすぎる
・人に頼れない
・完璧主義
・自分を責めやすい
・人の期待に応えようとする
・我慢することが多い
このような方は、知らず知らずのうちに心のエネルギーを消耗しています。
最初は気力で乗り切れていても、長期間ストレスが続くと心は少しずつ疲弊していくのです。
なぜ心は疲れてしまうのか
意識の向け方が心に与える影響
心が疲れる大きな原因のひとつは「意識の向け方」にあります。
人は不安な時ほど、
・できなかったこと
・嫌だったこと
・失敗したこと
・将来への不安
に意識が向きやすくなります。
すると脳は常に危険信号を出し続けます。
その結果、
・不眠
・イライラ
・不安
・落ち込み
などが強くなり、心が休まらなくなってしまうのです。
自分を責める癖を減らす
自分を理解することが心を守る
うつ状態になりやすい人は、とにかく自分を責めます。
「私が悪い」
「もっと頑張ればよかった」
「私が我慢すればいい」
この思考が続くと、心はどんどん疲れてしまいます。
しかし、本当にすべて自分が悪いのでしょうか。
人間関係も環境も、自分だけで作られているわけではありません。
そんな時は、
「本当にそうなのだろうか？」
と自分に問いかけてみてください。
大切なのは、自分を責めることではなく、自分を理解することなのです。
うつ病予防に大切な意識の向け方
陰陽でできている世界を知る
私は日頃から「意識の向け方」の大切さをお伝えしています。
世の中は陰陽でできています。
良いこともあれば悪いこともある。
嬉しいこともあれば悲しいこともある。
どちらか一方だけの世界はありません。
しかし私たちは落ち込んでいる時ほど、陰の部分ばかりを見てしまいます。
プラス面に目を向ける訓練
例えば仕事で10個のことをやったとします。
9個うまくいったのに、1個の失敗ばかり考えてしまう。
すると心はどんどん苦しくなります。
そんな時は意識的に、
・できたこと
・良かったこと
・感謝できること
・学べたこと
に目を向けてみるのです。
これは現実逃避ではありません。
現実を多角的に見る訓練なのです。
360度球体の見方が心を守る
一つの見方にとらわれない
私は「360度球体の見方」を大切にしています。
人は一方向から物事を見ると苦しくなります。
例えば会社で注意された時、
「私はダメな人間だ」
と捉える人もいます。
しかし別の角度から見れば、
・成長するチャンス
・改善点を教えてもらえた
・期待されている
とも考えられます。
出来事は一つでも、捉え方は何通りもあるのです。
人間関係で苦しんでいたAさんの実例
以前、会社の人間関係で強いストレスを感じていたAさんという方がいらっしゃいました。
Aさんは上司のBさんから頻繁に注意を受けていました。
最初は頑張ろうと思っていましたが、次第に顔を見るだけで嫌な気持ちになるようになりました。
そこで私は、
「まずはBさんを客観的に観察してみましょう」
とお伝えしました。
するとAさんは、
・誰に対しても言葉が強い
・常に余裕がない
・自分自身もストレスを抱えている
ことに気づき始めました。
もちろんBさんの言動が正しいわけではありません。
しかし、
「嫌な上司」だけだった見方に、
「余裕がない人かもしれない」
という別の視点が加わったのです。
その結果、
「全部を自分の問題として受け取らなくてもいいかもしれない」
と思えるようになりました。
そして改善できる部分に意識を向けられるようになったのです。
うつ状態になりやすい時は、一つの見方にとらわれやすくなります。
だからこそ360度球体の見方は、心を守る大切な力になるのです。
人疲れを放置しない
現代人は想像以上に人疲れしている
現代人は想像以上に人疲れしています。
職場、家庭、SNS。
常に誰かと繋がる時代です。
そのため、
・なんとなく気怠い
・理由なく疲れる
・一人になりたい
という状態になることがあります。
これは心が休息を求めているサインです。
マイナスエネルギーをため込まないセルフケア
塩風呂で心をリセットする
私は昔から疲れた時には浄化も大切だと感じています。
もちろん医学的治療とは別の話ですが、気持ちを切り替える方法として
おすすめなのが塩風呂です。
人疲れした時や気怠さを感じる時は、天然塩をひとつかみ湯船に入れてみてください。
お風呂は身体を温めるだけでなく、気持ちをリセットする時間にもなります。
今日の疲れは今日流す
「今日の疲れは今日流す」
そんな意識を持つだけでも心は軽くなります。
ストレスをため込み続けるのではなく、こまめに心を整える習慣を持つことが大切です。
睡眠は最高のメンタルケア
睡眠不足が心に与える影響
うつ予防において睡眠は非常に重要です。
睡眠不足になると脳は正常な判断ができなくなります。
すると、
・ネガティブ思考
・不安
・イライラ
が強くなります。
まずは十分な睡眠を取ること。
それだけでも心は大きく変わります。
頑張るより休む勇気を持つ
休むことは逃げではない
多くの人は疲れていても頑張ろうとします。
しかし心が悲鳴を上げている時は、頑張るより休むことが必要です。
休むことは逃げではありません。
人生を長く元気に生きるための大切な選択です。
人生は捉え方で大きく変わる
出来事ではなく捉え方が人生を作る
同じ出来事でも苦しみ続ける人と、乗り越えていく人がいます。
その違いは出来事ではなく「捉え方」にある場合が少なくありません。
もちろん辛い時に無理に前向きになる必要はありません。
しかし少しずつ視点を増やしていくことで、心は楽になっていきます。
うつ病予防で本当に大切なこと
うつ病予防で大切なのは、
・一人で抱え込まない
・自分を責めない
・意識の向け方を変える
・360度球体の見方を持つ
・心と身体を休ませる
・人疲れをリセットする
ということです。
心の筋肉は鍛えることができます。
そして人生は、考え方と心の使い方によって大きく変わるのです。
まとめ 心を守る力を身につけよう
うつ状態になる前には必ずと言っていいほど心からのサインがあります。
・疲れている
・苦しい
・やる気が出ない
・眠れない
そんな時は、
「まだ頑張らなければ」
ではなく、
「少し休もうかな」
と思ってください。
人生は長い旅です。
だからこそ心を大切にしながら歩んでいくことが大切です。
360度球体の見方を身につけ、意識の向け方を整え、心を軽くしていく。
その積み重ねが、あなた自身を守る力になっていくのです。
心の筋肉を育てたいあなたへ
メンタルエステスクールでは、単なる知識ではなく、
・心の整え方
・感情のコントロール
・360度球体の見方
・人間関係の考え方
・自分軸の作り方
を実生活の中で活かせるようお伝えしています。
「最近心が疲れている」
「人間関係で悩んでいる」
「もっと楽に生きたい」
「自分らしく人生を歩みたい」
そんな方は、ぜひ一度無料相談や無料体験講座へお越しください。
あなたの人生を変える第一歩は、「心の使い方」を知ることから始まるかもしれません。
※強い抑うつ症状や不眠、希死念慮などがある場合は、無理をせず医療機関や専門機関へご相談ください。
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