マインドフルネスとは何か
近年、「マインドフルネス」という言葉を耳にする機会が増えました。
GoogleやAppleなどの世界的企業でも取り入れられ、
ストレス軽減や集中力向上に効果があるとして注目されています。
しかし、
「マインドフルネスって瞑想のこと？」
「難しそう」
「何となく知っているけれどよく分からない」
という方も多いのではないでしょうか。
マインドフルネスの本来の意味
マインドフルネスとは、簡単に言えば「今この瞬間に意識を向けること」です。
過去の後悔や未来への不安にとらわれるのではなく、
今ここで起きていることに意識を向ける状態をいいます。
そして私は、長年多くの方のメンタルサポートを行ってきた中で、
マインドフルネスとは「自分と繋がること」だと思っています。
現代人は忙しく、常に外側へ意識が向いています。
仕事、人間関係、SNS、家族のこと。
気が付けば、自分以外の誰かや何かに意識を使い続けています。
その結果、自分の本当の気持ちが分からなくなってしまうのです。
だからこそ、マインドフルネスは今の時代に必要なのです。
なぜ現代人にマインドフルネスが必要なのか
情報過多の時代を生きている
私たちは毎日大量の情報に囲まれて生活しています。
スマートフォンを開けば次々と情報が流れてきます。
SNSでは他人の生活が目に入り、ニュースでは不安な情報も流れてきます。
気付かないうちに脳は疲れています。
さらに、
「もっと頑張らなければ」
「人からどう思われるだろう」
「失敗したくない
という思考も加わり、頭の中は休まる時間がありません。
その状態が続くと、心の疲れやストレスが蓄積されていきます。
常に外側に意識が向いている
多くの人は、
「周りからどう見られているか」
「期待に応えられているか」
を気にしています。
もちろん社会生活の中では必要なこともあります。
しかし、そればかりになると、自分の本音が分からなくなります。
本当は疲れているのに頑張ってしまう。
本当は嫌なのに断れない。
本当はやりたいことがあるのに挑戦できない。
これでは心が苦しくなってしまいます。
マインドフルネスとは、そんな外側に向いている意識を、
自分自身に戻してあげる時間なのです。
自分と繋がれないと何が起きるのか
他人軸になってしまう
自分と繋がれていない状態では、他人軸になりやすくなります。
他人軸とは「自分がどうしたいか」ではなく、
「人からどう思われるか」を優先してしまう状態です。
すると人生の選択も、他人基準になってしまいます。
その結果、
「何となく満たされない」
「頑張っているのに苦しい」
という状態になりやすいのです。
実例 自分の気持ちを取り戻したAさん
以前、メンタルエステスクールを受講されていたAさんは、
入校当時、常に人の目を気にして不安になったり、
「自分はダメなんだ」と自分を責めたりしていました。
Aさんは幼少期から、お父様との関係の中で否定されることが多く、
お母様もお父様の顔色をうかがっていたため、
Aさんを全面的に守ってくれる環境ではなかったそうです。
そのような環境の中で育ったAさんは、常に親の顔色を見ながら過ごし、
「自分がどうしたいのか」「自分は何を感じているのか」
ということに意識を向けることができなくなっていました。
ある時、Aさんは私に、
「親の影響から抜け出したいのです」と話してくださいました。
そこで私はAさんに、
「Aさんはスクールに来ていますよね。スクールに通おうと決めたのは誰ですか？」
とお聞きしました。
するとAさんは、「私です」と答えました。
さらに、「そのことを親御さんに相談しましたか？」と聞くと、
「いいえ、相談していません」とのことでした。
私は、「それなら、もうすでに親御さんからの影響を少しずつ手放し始めているんですよ」
とお伝えしました。するとAさんは、
「えっ！そっか！」と、とても明るい表情になったのです。
その後私は、
「毎晩、深呼吸をしながら『私は今日、何を感じた？』『私は今日、何を思った？』と、
自分に問いかける時間を作ってみてください。
そして、目の前のことに意識を向けながら、
今日できたことを一つでもいいので自分で褒めてあげてくださいね」と
お伝えしました。
Aさんはそれを毎日続けました。
すると少しずつ、自分の気持ちに気づけるようになり、
自分の考えを大切にできるようになっていったのです。
しばらくしてAさんは、
「親のことを気にすることがだいぶ少なくなりました。以前よりずっと生きるのが楽になりました」
と笑顔で話してくださいました。
自分とつながることができるようになると、
自然と周りの目ばかりを気にする生き方から、
自分の気持ちを大切にする生き方へと変わっていきます。
これは、マインドフルネスがもたらす大きな変化の一つなのです。
感情に振り回される
自分と繋がれていないと、自分の感情にも気付きにくくなります。
怒り
不安
悲しみ
焦り
本当は心がサインを出しているのに、それを無視してしまいます。
すると感情が大きくなり、ある日突然心が疲れ切ってしまうこともあります。
マインドフルネスは、自分の感情に気付き、受け止める力を育ててくれるのです。
なぜ私たちは自分と繋がれなくなるのか
幼少期から身についた思考の癖
実は、自分と繋がれなくなるのには理由があります。
私たちは子どもの頃から、
「こうしなさい」
「人に迷惑をかけてはいけない」
「頑張りなさい」
「我慢しなさい」
と教えられながら育ってきました。
もちろん、それらは社会生活を送る上で大切なことでもあります。
しかし、その中で知らず知らずのうちに、
「自分がどうしたいか」
よりも、
「周りがどう思うか」
を優先する習慣が身についてしまうことがあります。
周囲を優先する習慣
本当は疲れているのに無理をする。
本当は嫌なのに断れない。
本当はやりたいことがあるのに行動できない。
そんな状態になってしまうのです。
私は多くの方のご相談を受けてきましたが、
心が苦しくなっている方ほど、
自分の本音が分からなくなっていることが少なくありません。
だからこそ、マインドフルネスによって自分の心に意識を向けることはとても大切なのです。
マインドフルネスと360度球体の見方の共通点
多角的に物事を見る力を育てる
メンタルエステスクールでは、「360度球体の見方」を大切にしています。
これは一つの出来事を一方向からだけではなく、多角的に見る考え方です。
実はマインドフルネスとも深い関係があります。
例えば、失敗した時に
「私はダメだ」
という見方しかできなければ、心は苦しくなります。
しかし、
「学びになった」
「成長の機会だった」
「次に活かせる経験になった」
という見方もできれば、心の負担は大きく変わります。
心の余裕が生まれる理由
マインドフルネスによって自分の感情や思考に気付き、
360度球体の見方によって視野を広げる。
この二つが合わさることで、
人は感情に振り回されにくくなり、心に余裕を持てるようになるのです。
人生の出来事をどう捉えるかによって、人生そのものの感じ方も変わっていきます。
だからこそ私は、マインドフルネスは単なるリラックス法ではなく、
自分を理解し、自分らしく生きるための大切な習慣だと思っています。
マインドフルネスで得られる効果
ストレス軽減
マインドフルネスを続けると、過去や未来ではなく「今」に意識が向くようになります。
すると不安や心配に振り回される時間が減っていきます。
自己理解が深まる
自分と向き合う時間が増えることで、
「自分は何が好きなのか」
「何を大切にしているのか」
「何が苦しいのか」
が見えてきます。
これは自分軸を育てることにも繋がります。
人間関係が楽になる
自分を理解できるようになると、人に振り回されにくくなります。
また相手のことも客観的に見られるようになるため、
人間関係のストレスも減っていきます。
今日からできるマインドフルネス実践法
呼吸に意識を向ける
最も簡単な方法は呼吸です。
深呼吸をしながら、
・吸う息
・吐く息
を感じてみてください。
それだけでも頭の中が静かになります。
五感を使う
・お茶を飲む時
・食事をする時
・散歩をする時
・味
・香り
・音
・景色等
に意識を向けてみましょう。
私たちは普段、考え事をしながら生活しています。
五感を使うことで自然と「今ここ」に戻ることができます。
自分に問いかける
一日の終わりに、
「今日はどう感じた？」
「何が嬉しかった？」
「何が苦しかった？」
と自分に問いかけてみてください。
自分との対話は、マインドフルネスの大切な時間です。
メンタルエステスクールが考えるマインドフルネス
自分と繋がること
私はマインドフルネスとは、単なる瞑想ではないと思っています。
本当の意味は、「自分と繋がること」です。
自分の心の声を聴く。
自分の感情を認める。
自分の本音に気付く。
それがマインドフルネスだと思うのです。
自分軸を育てること
自分と繋がれるようになると、自分軸も育っていきます。
人に振り回されにくくなり、自分らしい選択ができるようになります。
そして人生そのものが軽やかになっていくのです。
まとめ マインドフルネスは本当の自分に戻る時間
マインドフルネスとは、単なる瞑想法ではありません。
今この瞬間に意識を向け、自分と繋がる時間です。
忙しい毎日の中で、私たちは知らず知らずのうちに自分を後回しにしています。
だからこそ、少し立ち止まり、呼吸を感じ、
自分の心に耳を傾ける時間を持ってみてください。
マインドフルネスとは、本当の自分に戻るための時間なのです。
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・自分軸の作り方
・360度球体の見方
・人間関係を楽にする考え方
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