「どうしてこんなに感情的になってしまうんだろう」
「感情をコントロールできない自分が嫌になる」
「分かっているのに、イライラしてしまう」
「感情に振り回されて後悔することが多い」
「また同じことで後悔してしまった」
そんな自分を責めてしまうことはありませんか？
多くの方が、
感情の扱い方に悩みを抱えています。
仕事、家庭、人間関係。
日常のあらゆる場面で感情は動き、
時には自分でも驚くような反応が出てしまうこともあります。
ですが、最初にお伝えしたいのは、
感情は悪者ではないということです。
特にネガティブな感情になってはダメ、と思う方は多いです。
感情のコントロールとは、
感情を消すことでも、我慢することでもありません。
自分の感情を正しく理解し、
振り回されずに付き合っていく力なのです。
感情を否定することは自分自身を否定することにも繋がってしまいます。
様々な感情を持っているのも自分の一部なのです。
感情のコントロールとは？「抑えること」ではありません
「感情を出してはいけない」
「冷静でいなければならない」
こうした価値観の中で育ってきた方ほど、
感情を抑え込むことが
コントロールだと思いがちです。
しかし、感情を抑え続けると、
心の中には未消化の感情が溜まっていきます。
・突然爆発する
・理由の分からない不安が出る
・些細なことで落ち込む
これらは、
感情を感じないようにしてきた結果として
表れていることも多いのです。
本当の意味での感情のコントロールとは、
感情を感じた上で、どう扱うかを選べる状態です。
感情をコントロールできない原因とは？
感情が暴走する背景には、
いくつかの共通点があります。
・自分の気持ちを後回しにしている
・無理をしていることに気づいていない
・「こうあるべき」に縛られている
・過去の経験が刺激されている
感情は、
今この瞬間だけで生まれているのではありません。
これまでの経験、思考の癖、
我慢の積み重ねが引き金となって、
ある出来事をきっかけに表に出てきます。
つまり、
感情が乱れるのは、
心が何かを伝えようとしているサインなのです。
感情は「コントロールする対象」ではなく「大切な情報」
感情を厄介なものとして扱うと、
どうしても
「どうにかしなければ」
という意識が強くなります。
ですが感情は、
あなたの内側の状態を教えてくれる
とても正確な情報源です。
例えば
・怒り → 境界線が守られていない
・不安 → 安全が感じられていない
・悲しみ → 大切なものを失った、または失いそう
・焦り → 余裕がなくなっている 等々
このように、
感情には必ず意味があります。
感情を否定せず、
「今、私は何を感じているのか」
と立ち止まれるようになると、
自然と振り回されにくくなっていきます。
感情をコントロールできないと起こる影響
感情に振り回され続けると、
日常や人間関係に影響が出てきます。
・言わなくていい一言を言ってしまう
・後で後悔する選択をしてしまう
・人の言動に過剰に反応してしまう
・自分を責める時間が増える
これが続くと、
「また同じことをしてしまった」
と自己否定のループに入りやすくなります。
大切なのは、
感情が出たこと自体を問題にしないことです。
問題なのは、
感情のままに反応してしまうこと。
ここを切り分けることが、
感情のコントロールの第一歩になります。
体験談① 感情を抑え続けていたことで限界を迎えた方の変化
これまで関わってきた方の中に、
「感情を出してはいけない」
「大人なのだから冷静でいなければならない」
と、長年自分の感情を抑え続けてきた方がいらっしゃいました。
仕事でも家庭でも、周囲に気を配り、
不満や悲しさを表に出すことはほとんどなかったそうです。
その一方で、理由の分からないイライラや疲労感が強くなり、
ある日、些細なことで感情が爆発してしまいました。
その出来事をきっかけに、
「感情を抑えること＝コントロールではない」
と気づき、
まずは自分の感情を認めることから始めました。
すると、
感情が出ること自体への恐れが減り、
以前よりも落ち着いて物事に向き合えるようになったのです。
感情のコントロールに必要な3つの視点
① 感情と行動を切り分ける
感情が湧くことと、
どう行動するかは別です。
怒りを感じても、
怒鳴る必要はありません。
不安を感じても、
すぐに結論を出す必要はありません。
「今、感情が出ている」
と認識できるだけで、
反応までの間に“間”が生まれます。
② 感情を評価しない
「こんなことで怒るなんておかしい」
「悲しむほどのことじゃない」
こうした評価は、
感情をさらにこじらせます。
感情に良い・悪いはありません。
ただ「出てきた」という事実があるだけ。
評価をやめると、
感情は自然と落ち着いていきます。
③ 感情の奥にある本音を見る
強い感情の奥には、
必ず本音があります。
・本当は分かってほしかった
・無理をしていた
・我慢の限界だった
感情をコントロールするとは、
この本音に気づき、
自分自身に寄り添うことでもあります。
感情のコントロールができるようになると何が変わるか
感情の扱い方が変わると、
人生全体が安定していきます。
・感情の切り替えが早くなる
・人の言動に振り回されなくなる
・冷静な判断ができるようになる
・人間関係が楽になる
・自分を責めなくなる
これは、
感情がなくなったからではありません。
感情と上手に距離を取れるようになったからです。
体験談② 感情に振り回されていた日常が安定した例
別の方は、
人の言葉や態度に強く反応してしまい、
そのたびに感情が大きく揺れてしまうことが悩みでした。
仕事での一言、
家族の何気ない態度。
それらを引きずり、
気持ちの切り替えができないまま一日が終わることも多かったそうです。
学びを通して、
「感情が湧くこと」と
「その感情のまま行動すること」は別だと知り、
感情と行動を切り分ける意識を持つようになりました。
すると、
感情が出ても冷静に対応できる場面が増え、
人間関係のストレスが大きく減っていきました。
「感情がなくなったわけではないけれど、
振り回されなくなった」
という言葉が、とても印象的でした。
感情のコントロールは性格ではなくスキル
「感情的になりやすい性格だから」
「昔からこうだから」
そう思って諦めている方も多いですが、
感情のコントロールは
性格ではなくスキルです。
・気づく力
・整理する力
・選び直す力
これらは、
誰でも学び、育てていくことができます。
メンタルエステスクールが大切にしている感情の扱い方
メンタルエステスクールでは、
感情を抑える方法はお伝えしていません。
大切にしているのは、
・感情の奥を理解すること
・自分を知り自分軸を育てること
・切り替えること
感情を敵にするのではなく、
人生のナビゲーションとして活かす。
そのための土台づくりを行っています。
まとめ｜感情は人生を乱すものではない
感情は、
あなたの人生を邪魔する存在ではありません。
むしろ、
大切なものを守り、
方向を教えてくれる存在です。
感情をコントロールできるようになると、
・人の言葉に一喜一憂しなくなる
・その日の出来事を引きずらなくなる
・「まあいいか」と手放せるようになる
・自分を責める時間が減る
日常が、静かに安定していきます。
感情をコントロールするとは、
自分を押さえつけることではなく、
自分と上手につながること。
その視点を持つだけで、
人生が楽に自然体に
そして力強く進み始めます。
感情の扱い方を学びたいあなたへ
もし今、
・感情に振り回されて疲れている
・人間関係で消耗している
・もっと安定した自分でいたい
・感情に振り回される自分を終わらせたい
そう感じているなら、
感情の扱い方を学ぶことで、
人生は確実に変わっていきます。
感情の扱い方は、
一人で抱え続けるものではありません。
メンタルエステスクールでは、
感情を抑えるのではなく
“整えられる自分”を育てていきます。
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あなたがあなたらしく、
感情と共に生きていくための土台を、
私たちは大切に育てています。
